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乳腺癌怎么预防?日常做到这些很重要!

  乳腺癌也被称为血脸杀手,其发病率居女性恶性肿瘤之首。那么如何预防乳腺癌呢?每天这样做很重要!

  一、达到并保持健康体重

  超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险,尤其是在更年期之后。研究表明,减肥和保持健康体重可以降低患乳腺癌的风险;即使是轻微的体重减轻也可能有益于您的健康。建议您一生保持健康的体重,并通过均衡饮食和定期运动来避免体重增加。

  二、规律运动,避免久坐

  许多研究发现,中到高强度的运动与降低患乳腺癌的风险有关。建议成年人每周至少进行150-300 分钟的中等强度运动或75-150 分钟的高强度运动。它是达到或超过300 分钟的理想选择。

  此外,还应限制久坐不动的行为,如坐、卧、看电视和其他形式的屏幕娱乐。

  二、遵循健康饮食模式

  健康的饮食应该包括各种蔬菜、高纤维豆类(大豆和豌豆)、各种颜色的水果和全谷物。避免或限制红肉和加工肉类、含糖饮料、高度加工食品和精制食品。遵循健康的饮食习惯有助于提供关键营养素,帮助您达到并保持健康的体重。

  三、戒酒

  研究表明,酒精会增加患乳腺癌的风险,即使少量饮酒也对健康有害,也与患乳腺癌的风险增加有关。没有足够的剂量可以饮用,最好不要饮用。

  四、乳腺癌筛查

  筛查有助于早期发现癌前病变和乳腺癌,及时治疗可以降低患乳腺癌的风险,提高患者的生存率。

  不同年龄女性的筛查建议:

  (1) 20 至39 岁:不建议进行乳房筛查。

  (2) 40 至45 岁:建议每年进行一次乳房X 光检查。

  (3) 45-69岁,每1-2年乳房X光检查。

  (4) 从70 岁开始,每2 年进行一次乳房X 光检查。

  对于乳腺癌高危人群(有明显乳腺癌遗传倾向的人,有乳腺或小叶导管发育不良或小叶原位癌(LCIS)的人,以及接受过胸部放射治疗的人),推荐40岁前每年服用1次。

  乳腺X线筛查或是应用MRI等新的影像学手段

  五、基因检测,您认为您可能携带一些遗传性致癌突变,例如BRCA1和BRCA2,可以通过基因检测来确认。如果检测发现携带某种类型的致癌基因突变,则应更加注意采取措施,例如改进筛查试验、预防性手术或药物治疗,以降低患乳腺癌的风险。

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